Quiero que te pares un momento a pensar cómo es tu estilo de vida . Qué es lo que haces cada día con tu tiempo. Por qué lo haces. Para quién lo haces. ¿Cuáles son las presiones o circunstancias externas que te influyen para actuar de un modo u otro? Porque casi todos tenemos en mente el estilo de vida que nos gustaría tener: son nuestros sueños, aunque el problema es que no hemos llegado a definirlos claramente, con detalles, están solo en el aire. ¿Qué es lo que me gustaría hacer con mi vida? Casi todos tenemos también en mente algunas razones por las que no podemos tener ese estilo de vida que queremos: Me gustaría viajar lejos, pero no puedo porque estoy trabajando y hay otras personas que dependen de mí. Quiero bajar de peso 10 kilos, pero el problema es que no tengo suficiente fuerza de voluntad, o que por mis obligaciones tengo que comer fuera de casa, etc. Quisiera ahorrar dinero, pero al final siempre me lo gasto en tonterías y prácticamente no llevo el control.
La ansiedad y la baja autoestima están íntimamente relacionadas. No olvidemos que la ansiedad viene de otorgar un valor desmedido a cosas que no representan una amenaza o peligro grave para nosotros. Es una reacción exagerada.
En muchas ocasiones, estas reacciones exageradas nos hacen compararnos con los demás, que (aparentemente) no tienen tanto miedo como nosotros. Y empezamos a menospreciarnos y caer en los pensamientos negativos.
Al mismo tiempo, nuestra baja autoestima nos hace sobrevalorar las cosas que ocurren cada día, aumentando nuestros temores. Y cuando nuestros temores son altos frente a nuestro entorno, la respuesta a nivel psicológico y físico es la ansiedad.
Muchas veces te vas a sentir como si estuvieras atrapado. Te ofrecen una idea o te recomiendan algún ejercicio para superar la ansiedad. Pero no sientes confianza, te sientes frustrado, lo ves todo negro. Y eso te lleva a no esforzarte en la dirección adecuada.
Es como estar metido en una espiral, en un círculo vicioso. "Tengo ansiedad debido a mi baja autoestima. Y tengo baja la autoestima porque tengo ansiedad". ¿Cómo salimos de este atolladero?
La autoestima tiene que ver mucho, por ejemplo, con tu auto-percepción. Tus creencias acerca de cómo te ven los demás influyen mucho en cómo te juzgas y qué piensas de ti mismo. Las personas con ansiedad y baja autoestima caemos a veces en lo siguiente:
Lo vas a ver muy claro en este vídeo, que a mí me ha gustado mucho.
Hemos aprendido a creer que los demás son nuestros jueces. Pero nadie te puede juzgar, nadie está en tu pellejo, nadie sabe realmente quién eres. Por eso, todas esas apreciaciones, ya sean reales o sean un mero constructo de nuestra mente, lo cierto es que no tienen la menor validez.
No tienen en cuenta todos los aspectos positivos que hay en ti. Y sobre todo, las opiniones de los demás sobre uno mismo, cuando son negativas, suelen ser generalmente improductivas.
Si trabajas sobre tu autoestima, esto te ayudará a dar los pasos necesarios para ir reduciendo tu ansiedad. Y al trabajar tu ansiedad, los mismos pequeños logros que vayas viendo aumentarán tu autoestima de una forma espectacular.
Desde el momento en el que aprendas a hacer las cosas con miedo, aunque estés temblando, empezarás a notar cambios: "Sí, es cierto, funciona, puedo lograrlo", pensarás. Y la siguiente vez temblarás y temerás un poco menos. Y así hasta que lo tengas dominado.
Una buena autoestima es el combustible que necesitas para intentar nuevas cosas, seguir enfrentándote a la ansiedad y obtener, como premio, con cada logro, un aumento de la autoestima.
Para mejorar tu autoestima, lo primero que te recomiendo es:
Eso y el hecho de enfrentarme a la ansiedad de forma constante, con mayor o menor éxito, es lo que me ha ayudado a sentirme satisfecho conmigo mismo, a pesar de que no me considero perfecto y tengo muchas cosas que mejorar como persona.
¿Crees que tienes una baja autoestima? ¿Qué es lo que más te ha ayudado a superarla, o cómo tratas con ella? Me gustaría que me lo indicaras en tu comentario.
En muchas ocasiones, estas reacciones exageradas nos hacen compararnos con los demás, que (aparentemente) no tienen tanto miedo como nosotros. Y empezamos a menospreciarnos y caer en los pensamientos negativos.
Al mismo tiempo, nuestra baja autoestima nos hace sobrevalorar las cosas que ocurren cada día, aumentando nuestros temores. Y cuando nuestros temores son altos frente a nuestro entorno, la respuesta a nivel psicológico y físico es la ansiedad.
Ansiedad y baja autoestima: una combinación muy habitual
Muchas veces te vas a sentir como si estuvieras atrapado. Te ofrecen una idea o te recomiendan algún ejercicio para superar la ansiedad. Pero no sientes confianza, te sientes frustrado, lo ves todo negro. Y eso te lleva a no esforzarte en la dirección adecuada.
Es como estar metido en una espiral, en un círculo vicioso. "Tengo ansiedad debido a mi baja autoestima. Y tengo baja la autoestima porque tengo ansiedad". ¿Cómo salimos de este atolladero?
La autoestima tiene que ver mucho, por ejemplo, con tu auto-percepción. Tus creencias acerca de cómo te ven los demás influyen mucho en cómo te juzgas y qué piensas de ti mismo. Las personas con ansiedad y baja autoestima caemos a veces en lo siguiente:
- Compararnos con los demás
- Juzgarnos a nosotros mismos a través de la opinión de los demás
- Creer que los demás están pensando mal de nosotros cuando no es así
- Darle demasiada importancia al hecho de que piensen mal de nosotros
Lo vas a ver muy claro en este vídeo, que a mí me ha gustado mucho.
Hemos aprendido a creer que los demás son nuestros jueces. Pero nadie te puede juzgar, nadie está en tu pellejo, nadie sabe realmente quién eres. Por eso, todas esas apreciaciones, ya sean reales o sean un mero constructo de nuestra mente, lo cierto es que no tienen la menor validez.
No tienen en cuenta todos los aspectos positivos que hay en ti. Y sobre todo, las opiniones de los demás sobre uno mismo, cuando son negativas, suelen ser generalmente improductivas.
Mejorar tu autoestima te ayuda a reducir la ansiedad... y viceversa
Hemos hablado del círculo vicioso de la ansiedad y la baja autoestima. Siempre que hay un círculo vicioso se puede alterar si trabajamos sobre uno, o sobre los dos elementos.Si trabajas sobre tu autoestima, esto te ayudará a dar los pasos necesarios para ir reduciendo tu ansiedad. Y al trabajar tu ansiedad, los mismos pequeños logros que vayas viendo aumentarán tu autoestima de una forma espectacular.
Desde el momento en el que aprendas a hacer las cosas con miedo, aunque estés temblando, empezarás a notar cambios: "Sí, es cierto, funciona, puedo lograrlo", pensarás. Y la siguiente vez temblarás y temerás un poco menos. Y así hasta que lo tengas dominado.
Una buena autoestima es el combustible que necesitas para intentar nuevas cosas, seguir enfrentándote a la ansiedad y obtener, como premio, con cada logro, un aumento de la autoestima.
Para mejorar tu autoestima, lo primero que te recomiendo es:
- Enfócate en tus éxitos pasados, haz memoria, todos están ahí, pero has dejado de darles importancia. Vuelve a dársela.
- Haz ejercicio físico. Por muy asombroso que te parezca, hacer ejercicio te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Sal a correr, o ve a un gimnasio, y verás cómo te quieres cada vez más.
- Deja de lastimarte. Evita toda esa clase de pensamientos negativos y obsesivos: "Soy esto o lo otro", "Nunca lo voy a conseguir". Tú eres el dueño de tu mente. Di quién es el que manda. Los pensamientos negativos actúan como profecías auto.cumplidas. Los pensamientos positivos te ayudan a conseguir tus propósitos.
- Acude a un psicólogo; es posible que haya conflictos no resueltos en tu mente que tengas que tratar con un profesional. Acude a un psicólogo y pídele que te ayude a mejorar la autoestima y controlar la ansiedad.
Eso y el hecho de enfrentarme a la ansiedad de forma constante, con mayor o menor éxito, es lo que me ha ayudado a sentirme satisfecho conmigo mismo, a pesar de que no me considero perfecto y tengo muchas cosas que mejorar como persona.
¿Crees que tienes una baja autoestima? ¿Qué es lo que más te ha ayudado a superarla, o cómo tratas con ella? Me gustaría que me lo indicaras en tu comentario.
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